OK robie tak jak mowisz. wiek: 17 lat wzrost 182 cm waga obecna 76 kg waga gdy zaczne diete ~77-78 kg obecny bf% ~13-14% szacowany bf% gdy rozpoczne diete ~14-15% trening siłowy : krótko, srednio czesto (2-3/tyg) cel:MOC ( czyli ciezki :P) aktywnosc inna : na poczatku skromnie, potem gdy zrobi sie cieplo naprawde duza(2-3h intensywnej gry kilka [...]
Opowiem wam o pewnej sekcji MT W miescie w ktorym trenuje jakis czas temu powstala sekcja MT. Trener dojezdzal z Warszawy (jakies 40 km).Za miesiac (dwa treningi w tyg) placili 100 zl. Na sekcje poszlo duzo zapalencow ze zaczna wymiatac. Przez chyba pierwsze trzy miesiace trener nie kazal im nawet kupic zadnego sprzetu tylko ciagle mieli chyba [...]
Wielokrotnie obserwowałem na treningu kolegę - kadra polski na 400m - i nigdy nawet w okresie jesienno zimowym nie klepał tyle km. Rozbieganie 1-2 razy w tygodniu po 30 min max i tyle. A więc tak, taki trening wpłynie negatywnie na szybkość. Pytanie brzmi: czy warto stawiać sobie taki cel skoro 400m to chyba twój priorytet ? Ale skoro już [...]
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
[...] robi 7-8 seri (oboje smiech).Ale sie nie zrazilem robilem dalej swoje.Po skonczonej klatce slyszalem ze sie napier*%$ja dalej.Zal takich ludzi mysli ze sa tylko standardowe treningi na mase a o innych nie ma pojecia.I wszystko inne przyjmuje z czyms smiesznym.Tez macie takie sytuacje ze jak robicie cos innego od reszty to was wysmiewaja albo [...]
A kto ci nie karzę robić hack i wykroków? Wstawiasz do FBW trening A i B i sprawa załatwiona. W FBW jak wiadomo ćwiczy się każdą partie 3 razy w tyg. W splicie ćwiczysz jeden raz w tyg daną partie, ale obficiej. W przeciągu całego tygodnia zrobisz na FBW to samo co na splicie ok 3-4 serie, czyli w ostatecznym rozrachunku wychodzi to samo, lecz FBW [...]
Pozwolę sobie na pierwszą wypowiedź na tym forum. don_omar96 - to co Ty napisałeś (4 serie po 6-10 powtórzeń)to nie jest trening na siłę Zgadzam się z Autopsy,że długofalowy schemat może ewentualnie wchodzić w rachubę. filar53 - moim skromnym zdaniem wytrzymałość mięśniowa niewiele ma wspólnego z treningiem siły mięśniowej,ponieważ jest tu kwestia [...]
Niko to co ułożyłeś nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki [...]
[...] dać wiekszy bodziec miesniom to po miesiacu lub dwóch mam zamiar na stałe dołozyc drugie cwiczenie (2 cwiczenia na partie).Także po wiekszym stażu zmienic z trzech dni treningowych na 4.Trenuje FBW bo spilt nie pomagał bo w przystosach a FBW to moim zdaniem najlepszy aktualnie trening.Na duże partie 3 serie na mniejsze 2.Oczywiscie technika [...]
. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 -5 lat z przerwami 6. DIETA: 3500 kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- meta , dwa trzy razy prop solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
trening ok.male partie np:3 serie po 12,10,10 duze partie 4 serie np;12,10,8,8 oscyluje w kolo tej ilosci powtorzen....na uchwyt np;seria po 3 razy trzymania sztangi w zwysie do upadku miesniowego,moze byc i wiecej powtorzen jak wolisz
1) Jaki strój dobrać? Jak możecie to podeślijcie jakieś linki czy coś, żebym mógł zobaczyć, a może i nawet kupić przez internet. 2) Od czego zacząć trening na siłowni? Jaki plan sobie ułożyć? I jak często chodzić na siłownię? Od razu mówi, że będę miał czas tak 2-3 razy w tygodniu na to. 3) czy oprócz siłowni biegać na świeżym powietrzu czy [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 113 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 30g co 3 godz WEGLOWDANY: ryż 3 razy dziennie TLUSZCZ: oliwa z oliwek plus z normalnych posiłkó 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na siłę 9.CEL CYKLU: siła podkreslenie mięśni z 8 kg suchego mięśnia [...]
Ok dzięki.. zobaczymy jak to pójdzie z treningiem 2 razy w tyg. każdą partię ale to Ty się tu znasz najlepiej.. mam tylko wolne ciężary wiec 3 lub 4 opcja.. nic zobaczymy.. mam nadzieje że 2 x w tyg każda partia się mi mięśnie nie obrażą EDIT: pytanko do 2 ćwiczeń...a mianowicie jak dokładnie one wyglądają żeby źle ich nie wykonywać -zginanie [...]
1. Rozumiem. Czyli rozpiszę sobie trening tak żeby nogi i klatkę robić także na wolnych. Przy plecach zostanę na katowaniu ich na maszynach. Bo czuję że więcej zrobie progresu tam , niż na drążku na którym 3 razy się podciągnę , a w drugiej serii nie mam już sił. 2. OK. 3. Rozumiem 4. Ale jak poleciała woda , to możliwe że waga stoi w miejscu [...]
Wstrzymaj się z tym spalaczem. Najpierw dieta - zawsze stawiaj na pierwszym miejscu dietę, a później trening, regenerację. Dieta jest bardzo słaba, nie ma co ukrywać Ale napiszę Ci co jest źle. 1: Brak białka. 2: węgle wyłącznie proste, brak tłuszczy, brak białka 3: ujdzie. Kanapki dawaj jak nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. 4: Serek jako [...]
Mam jeszcze jedna watpliwosc. Jak wspomnialem bede cwiczyl splitem dwa razy w tygodniu dana partie, czyli lacznie 4 treningi dwa ciezkie i dwa lekkie. Dodatkowo bede stosowal podzial na trening lekki i ciezki danych partii. Czy w takim przypadku nie bedzie lepiej jesli w dzien treningu lekkiego bede stosowa srednia podaz WW, zamiast duzej? [...]
lekki skos mocniej angażuje klatkę piersiową niz płaska a martwy na "prostych" to atak na tył uda jednak ja mimo wszystko zostawiłbym klasyk jełsi trenowałbyś każdą partię dwa razy w tygodniu to trening miałbyś 4 dniowy i 3 dni wolne
jak nie dasz rady drążka to daj ściąganie drążka wyciagu górnego we wcześniejszym treningu atakujesz głównie "grubość" to tutaj musi iść szerokość ad1 myślę że możesz dać martwy jako pierwszy i daj 4 serie ad 2 brzuch dwa razy w tyg raz ciężko raz lekoo , dni dowolne , kaptury do barków lub pleców jak wolisz, przedramie do treningu z [...]
W sumie masz racje z obliczaniem obcjazenia nie bedzie problemu.Co do poprzedniego treningu sila poszla bardzo ladnie szczegolnie w MC i przysiadach.DO tego biegalem 2 razy w tyg.Dzis bylem na pierwszym treningu i bylem gorzej zmeczony niz po pierwszym treningu HST ale to moze przez przebyta chorobe.Jestem bardzo ciekawy jak ten trening wypadnie w [...]
najlepiej jak będziesz wykonywał przysiady, ciągi, wiosłowania i dorzucisz trening brzucha dwa razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu w 4 seriach na każdy akton
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
